الأطفال والرياضة البدنية

الأطفال والرياضة البدنية

بقلم الباحث/ عباس سبتي

     عندما يفكر الكبار بالرياضة فأنهم يتخيلون أنها تمارس في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن بالنسبة للأطفال فأن الرياضة تعني ممارسة النشاط البدني ، إذ يمارس الطلبة الرياضة في صالة الألعاب بالمدرسة وفي عطلة المدرسة يلعبون كرة القدم وركوب الدراجة .

فوائد الرياضة :

     كل فرد يستفيد من ممارسة الرياضة ، فالأطفال والمراهقون النشيطون لديهم:

     عضلات وعظام قوية .

     جسم رشيق لأن الرياضة تسيطر على الدهون في الجسم .

     أقل عرضة لزيادة أوزان أجسامهم  .

     فرصة الإصابة بمرض السكر قليلة .

     انخفاض ضغط الدم والكولسترول .

     لديهم نظرة تفاؤل عن الحياة .

     إلى جانب التمتع بفوائد الرياضة عند ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، ويتمتعون بنوم كاف والتعامل مع التحديات المادية  والعاطفية  بشكل صحيح .

ثلاثة عناصر للياقة البدنية :

     عندما تشاهد الأطفال في صالة الألعاب فإنهم يتمتعون :

          بالركض لمسافات طويلة

          القفز على الحواجز

          مرونة الانحناء

     على الوالدين تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة المتنوعة للمحافظة على هذه العناصر الثلاثة .

     من خلال الرياضة بالهواء الطلق فأن قدرة التحمل لدى الأطفال تزيد ، فعند ممارسة الأنشطة الرياضية دقات القلب تزيد وحركة التنفس تزيد لذا النشاط في الهواء الطلق يقوي القلب الذي يقوم بتوصيل الأوكسجين إلى جميع خلايا الجسم .

الأنشطة في الهواء الطلق تعد ممتعة في نظر الكبار والأطفال ، ومن هذه الأنشطة :

     كرة السلة .

     ركوب الدراجة .

     التزحلق على الجليد .

     التزلج .

     كرة القدم .

     السباحة .

     تنس .

     المشي .

     الركض .

     تقوية الجسم لا تعني رفع الأثقال مع أن بعض المراهقين يستفيدون من رفع الأثقال ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف شخص بالغ  من ذوي خبرة يعمل معهم  ، كذلك لا يحتاج المراهقون إلى برنامج تدريب الوزن كي يصبحوا أقوياء مع أن ذلك يتحقق في لعبة التسلق أو الوقوف على اليدين أو المصارعة  ، تدريبات شد الحبل تساعد على تقوية العضلات والمفاصل وسهولة حركة أعضاء الجسم .

مشكلة الجلوس لمدة طويلة :

     النسبة المئوية للأطفال والمراهقين الذين يعانون من السمنة قد تضاعفت خلال (30) السنة الأخيرة ، وعلى الرغم من أن هناك عوامل تساهم في أسباب هذه المشكلة فأن الجلوس لمدة طويلة من أهم العوامل ، وفقاً لمؤسسة  أسرة " Kaiser " هناك من الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم ما بين (8-18 ) سنة يشاهدون التلفاز معدل 5،4  ساعة كل يوم ، ومتوسط ما يقضيه الطفل أمام أجهزة التكنولوجيا ( التلفاز ، أشرطة الفيديو ، أقراص الفيديو الرقمية والألعاب الالكترونية ) ، أفضل الطرق ليكون الأطفال أكثر نشاطاً هي الحد من مقدار الوقت الذي يقضيه أمام شاشة أجهزة التكنولوجيا  ، بالخصوص تقليل وقت مشاهدة التلفاز أو وقت ممارسة الألعاب الالكترونية ، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال : الأطفال أقل من السنتين ألا يشاهدوا التلفاز .

     الأطفال أكبر من السنتين ينبغي أن يشاهدوا ما بين 1-2 ساعة في اليوم .

مدى كفاية التمارين الرياضية :

     على الآباء التأكد أن الأولاد قد مارسوا الرياضة بما فيه الكفاية  ولكن ما مقدار هذه الكفاية ؟ على الأطفال والمراهقين  أن يمارسوا التمارين الرياضية (60) دقيقة وأكثر في اليوم الواحد .

     الرابطة الوطنية للرياضة والتربية قدمت المبادئ والتوجيهات للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة :

العمر	مقدار النشاط في اليوم	الملاحظات
الطفل الرضيع	لا توجد أنشطة	النشاط البدني يشجع على النمو الحركي
بداية مشي الطفل	ساعة ونصف ساعة	30 دقيقة مقررة و60 دقيقة نشاط غير منظم أو حر
طفل قبل المدرسة	ساعتان	60 دقيقة مقررة و60 نشاط حر
طفل المدرسة	ساعة فأكثر	توزيع  الوقت

     ينبغي ألا يكون الأطفال يمارسون الرياضة لفترة قصيرة وإنما ساعة وأكثر هي الوقت المقرر  لهم في اليوم .

توعية الطفل :

     الجمع بين ممارسة الرياضة البدنية وإتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح الحياة الناجحة ، وهذه بعض النصائح :

1- تشجيع الطفل أن يشارك في الأنشطة المتنوعة تناسب عمره .

2- وضع جدول زمني لممارسة الرياضة .

3- دمج النشاط الرياضي مع الأعمال الروتينية اليومية مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد .

4- أن يكون الوالدان قدوة لأولادهما في ممارسة الرياضة .

5- جعل النشاط متعة لهم كي يمارسوه بانتظام .

أقول :

     لعل بعض الآباء لا يهتم بهذه الأنشطة الرياضية لأنه لا يشعر بأهميتها  وهذا يعني أن المدرسة تتكفل بهذه الأنشطة وتحث الطلبة بممارستها لكنن نسأل لماذا زادت معدلات السمنة عندنا ؟ وقد قرأت في إحدى الصحف المحلية أن الكويت الأولى عربياً والثانية دولياً في معدلات السمنة بين سكانها ، في كلمة خلال افتتاحه مؤتمر الكويت الأول لجراحات السمنة والمناظير المتقدمة بالإنابة عن وزير الصحة الدكتور علي العبيدي اليوم أن نسبة السمنة في الكويت وصلت إلى 48 بالمائة عند النساء تقابلها نسبة 6ر36 بالمائة عند الرجال ، كذلك من أهم أسباب السمنة لدى طلبة المدارس هي الجلوس لفترة طويلة أمام شاشة أجهزة التكنولوجيا وممارسة الألعاب الالكترونية  ومع تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون والسكريات  ، على أي حال لمعرفة المزيد عن السمنة نرجو الاطلاع على مقالاتنا في موقعنا المسار للبحوث التربوية والاجتماعية  .

المصدر :

 Kids and Exercise

Mary L. Gavin, MD

February 2012